そろそろリバウンドも懸念されるということでか、
フォローの会がありまして、出かけてきました
その後皆さんの努力の結果、（参加者８名）
ほとんどの方が２キロから４キロ減量され、
運動の習慣が付いた、
甘いものを食べたくなくなった
カロリー計算をしっかりして、間食を辞めた
なんて方ばかり
私は９月中に２キロやせたものの、ストレスのせいか最近少々過食気味
この日の計測では８月２３日から１キロ減でした
腹囲は−４ｃｍ
ポイントは主食（炭水化物＝ご飯のほかにパン、麺類にイモ類計で一日１０単位）と
たんぱく質（ささみ８０ｇ赤身６０ｇ、脂の多い魚４０グラム）と
甘いものを控え（いっそまったく食べない）、
果物も１日バナナ１本、リンゴなら２分の１個、みかんなら３個
（全部食べたいなら３分の１づつ）の量を守り、食べ過ぎない
食事には野菜を３５０グラム（出来るだけたくさん）
目安は一日５皿（朝１、昼、夜２づつ）
生より温野菜、鍋など火を通すとたくさん摂れる
毎日３０分以上の運動（最低週３日）
これを地道に続けてゆくんですね
苦にならぬよう習慣になると良いのですが
甘いものが辞められないワタシのようなのは、
まず毎日を１日おきに、その後３日に一回、週１回。。。
とすることだそうです
そしてせっかく運動したら、甘いもの（または果物）が欲しくなるんですが、
運動３０分（正確には２０分）以上続けたあとは、
安静にしていても脂肪が燃え続けているので、
甘いもの、果物はじっとガマン
これが脂肪を減らすポイントのようです
よく言われているコーヒーも、無糖、ミルクなしなら脂肪燃焼効果アップ
そして脂肪が燃えるためには大量の水が必要だそうなので、
しっかり水分を補給して、あとは次のご飯までぐっとガマンです
あとワタシの大好きなあずき
枝豆や大豆は豆の中でもたんぱく質が多いので、
一日豆腐なら１００ｇ、納豆なら１パック、ほかに厚揚げなども必要ですが、
金時豆やインゲン豆や、グリーンピース、あずきなどは糖分が多いので
たんぱく質には数えないで、計算上はご飯の扱いだそう。
小豆はカリウムが多いので塩分とりすぎる人やむくみにいいと聞いたのですが、それは砂糖を入れないという条件で。
と教えてもらいました
・・・砂糖の入ってない小豆なんて(T0T)
しかしなんしか一日に小さじ１杯４ｇなので(T0T)
そしてピーナツ、ゴマ、ナッツ類は油（１日１０グラム大さじ一杯）に計算
炒め物すると大さじ一杯くらいすぐ使ってしまうしね。。。
厳密に言うとナッツ類は太りにくいとかいろんな説があるのでしょうけれど、
栄養士の先生の話ではそういうことですので、
とりあえず当初の目標を達成するまでは信じて頑張ろうと思いました
これから年末年始いろんな行事（＝ごちそう
）がある季節しかし宴会とは縁が無いし、クリスマスも正月もあってないようなもんなワタシなので、
ただひとつの心配は外に出にくくなること
寒いと家に篭りがちになりますが、寒くても運動して１５分もすれば体は温まり、暖房も要らないくらいになり、脂肪は燃え、良いことばかり
頑張ってみます〜。。。
ちゃんと結果を出されて本当に偉いです。
腹回り−4センチとは！！羨ましいーー。
私も今自分の口に入れたものをメモにひたすら書き出すレコーディングダイエット（また安易に＾＾；）をやりはじめたところですが、偏っている食事を痛感しています。
キャサリン♪さんを見習って頑張らねば！
コメントありがとうございます！
ご本買われたと記事を拝見しましたが、
レコーディングダイエットというのですか？
口に入れたものを書き出すだけ？
これ、安易に見えますがすごく効果的なんですよ！
メタボ教室でも食事（おやつも）記録表もらいました。コマめに付ければいいのですが・・・
このワタシのズボラな性格で３日しか持ちませんで・・・(^^;;
お会いになったTOKIKOさんによると、ぶんぶんさんはそれほどでもないそうですが、
ワタシは本当にやせないといけないので切実なんですぅぅ(T0T)
目標達成されたら大阪食い倒れツアーへどうぞ(=￣∇￣=) ニィ