きゅうりダイエットというわけではないけど

７月２９日放送の『ナイナイアンサー』(日本テレビ)で
お腹を中心にダイエットしたい女性３人が出て、

遺伝子を知って断食道場へ

というのは非現実的(今のワタシには実行不可能)で、

一日にきゅうりを２本食べる

というのと、

一日３０秒ドローイング

(お腹を凹ませる)
・・・３０秒というのはもしかしたら記憶が正しくないかもしれないけど、
元リンクがもうないので定かではない・・・申し訳ありません

というのをやっていたので、
きゅうり食べるならできると思い、
残念ながら２本は難しいので１日１本で
塩や味噌をつけて主に食前に食しております
あとドローイング
これは腸を動かすにもいいですね
出来る限り続けていこうと思います

夏バテなのに
食べられるものを食べていたらどんどん体重が増えてしまう不思議(~_~;)
(ちなみに野菜果物たんぱく質は適量食しております)

肩甲骨を動かして背脂を燃やすのだ

昨日のはなまるは黒木瞳のところからしか見れてなくて、
肩甲骨ダイエット見逃したから
検索して載せとく
３分で美しく！肩甲骨エクササイズ
ちょっと外出すると汗が出るのに、
休憩してパソコンとかしてたら
首の後ろと背中がどんどん冷たくなる
体温も平熱３５度台やし、
褐色細胞が燃えていないせいでしょう
食べてもどんどん燃える筋肉がたっぷり欲しい

骨盤スクワット

投票行ってきましたえ〜
そして値段上がるみたいなので米１０キロも買ってきた
（某ドラッグストアーで２７９９円）

骨盤が開いていると太りすぎるらしく、
閉めると食欲も減って痩せるらしい。
本屋で立ち読みしたけど、
図書館にもあったので予約しておいた
『骨盤スクワット』

４５秒かけて腰を落とし１５秒で元に戻す
はじめに開いて次に閉めると骨盤が閉まる
順番を間違えると効果はありません

ここに詳しいやり方（動画）があります

ちゃんと出来ているかどうか不明だけど、
先週の木曜日（２７日）から実行中
旦さんダイエット期間なので揚げ物の機会が減り、
野菜ジュース豆乳なんかも併用していることもあり、
気のせいかお腹が凹んで来たような・・・
１日３分１回ずつなので続けられそうですわ

しかし閉めて悪いことはないのかな？というのが唯一の不安

気は進まなかったけど歩いたよ

昨日行けなかったので少し時間をずらして、開店１時間後に新しいスーパーに出かけて、
特売品のティッシュ、納豆、大根などを買い物のあと、
駅前とは反対側の、
大きい道路を挟んで反対側、淀川河川敷に近い、
”せせらぎ公園”に出かけてきた
地図でざっと見て出かけたけど、なかなか見つからなくて人に聞きながら、１時間かかって到着
公園の中央を流れるせせらぎの主？大きい鯉が”チャポン！”と跳ねて、
歓迎してくれました（そんなわけない！？）

で、関西スーパーの１００均で５本指靴下と浄水蛇口とのど飴を買い、
お買い得情報メールが来たので、安売りスーパーで濃い生茶と白菜などを。

・・・重いものばかりなので帰るのが嫌になったけどそうもいかず


旦さんの出勤時間ギリギリに帰宅

だいたい２時間で１３６４３歩でした
コーヒーには牛乳は入れたけど、甘いものも辛抱したぜ(o￣ー￣o) ムフフ

メタボ教室〜フォローの巻〜

あれから１ヶ月と少々。。。
そろそろリバウンドも懸念されるということでか、
フォローの会がありまして、出かけてきました
その後皆さんの努力の結果、（参加者８名）
ほとんどの方が２キロから４キロ減量され、

運動の習慣が付いた、
甘いものを食べたくなくなった
カロリー計算をしっかりして、間食を辞めた

なんて方ばかり
私は９月中に２キロやせたものの、ストレスのせいか最近少々過食気味
この日の計測では８月２３日から１キロ減でした
腹囲は−４ｃｍ

ポイントは主食（炭水化物＝ご飯のほかにパン、麺類にイモ類計で一日１０単位）と
たんぱく質（ささみ８０ｇ赤身６０ｇ、脂の多い魚４０グラム）と
甘いものを控え（いっそまったく食べない）、
果物も１日バナナ１本、リンゴなら２分の１個、みかんなら３個
（全部食べたいなら３分の１づつ）の量を守り、食べ過ぎない

食事には野菜を３５０グラム（出来るだけたくさん）
目安は一日５皿（朝１、昼、夜２づつ）
生より温野菜、鍋など火を通すとたくさん摂れる

毎日３０分以上の運動（最低週３日）

これを地道に続けてゆくんですね
苦にならぬよう習慣になると良いのですが
甘いものが辞められないワタシのようなのは、
まず毎日を１日おきに、その後３日に一回、週１回。。。
とすることだそうです

そしてせっかく運動したら、甘いもの（または果物）が欲しくなるんですが、
運動３０分（正確には２０分）以上続けたあとは、
安静にしていても脂肪が燃え続けているので、
甘いもの、果物はじっとガマン

これが脂肪を減らすポイントのようです
よく言われているコーヒーも、無糖、ミルクなしなら脂肪燃焼効果アップ
そして脂肪が燃えるためには大量の水が必要だそうなので、
しっかり水分を補給して、あとは次のご飯までぐっとガマンです

あとワタシの大好きなあずき
枝豆や大豆は豆の中でもたんぱく質が多いので、
一日豆腐なら１００ｇ、納豆なら１パック、ほかに厚揚げなども必要ですが、
金時豆やインゲン豆や、グリーンピース、あずきなどは糖分が多いので
たんぱく質には数えないで、計算上はご飯の扱いだそう。
小豆はカリウムが多いので塩分とりすぎる人やむくみにいいと聞いたのですが、それは砂糖を入れないという条件で。
と教えてもらいました

・・・砂糖の入ってない小豆なんて(T0T)

しかしなんしか一日に小さじ１杯４ｇなので(T0T)

そしてピーナツ、ゴマ、ナッツ類は油（１日１０グラム大さじ一杯）に計算
炒め物すると大さじ一杯くらいすぐ使ってしまうしね。。。

厳密に言うとナッツ類は太りにくいとかいろんな説があるのでしょうけれど、
栄養士の先生の話ではそういうことですので、
とりあえず当初の目標を達成するまでは信じて頑張ろうと思いました

これから年末年始いろんな行事（＝ごちそう）がある季節
しかし宴会とは縁が無いし、クリスマスも正月もあってないようなもんなワタシなので、
ただひとつの心配は外に出にくくなること

寒いと家に篭りがちになりますが、寒くても運動して１５分もすれば体は温まり、暖房も要らないくらいになり、脂肪は燃え、良いことばかり

頑張ってみます〜。。。

糖尿病食事療法のための食品交換表

昨日の続きで、『メタボやねぇと言われないために』教室第３回目ですが、

”体重を減らすためにがんばっていること”
のグループ討議（メモに一項目づつ書き込んで、あとで大きな用紙にグループ別にまとめる）

あと栄養士さんによる食品のカロリー模型から一単位を学ぶ

でしたが、前に身長体重から目標体重を割り出し、
そこに基礎代謝量（kcal/kg/日）×身体活動レベル（低い＝１・５だが、やせたい人は１．３）＝一日に必要なエネルギー量（kcal/日）

を算出し、なんと身長１５４（１５５かも）のワタシは一日に１４６６キロカロリーしか食べられないのだ
（しかし計算が難しいからか、あとで栄養士さんが１５００に修正してくれていた）
一食５００キロカロリーでも多いということ。

で、前回の教室で購入していた『糖尿病食事療法のための食品交換表』から首っ引きで、
主食で言うと、

一食のご飯１００ｇ（小ぶり茶碗に八分目）、パンなら６枚切り１枚、
餅なら３５ｇを２個（餅ならたくさん食べられる〜♪と思ったら普通の餅は１個５０ｇなので２個ならオーバー）
素麺は４０グラム

で、一把食べられないっちゅう話（今まで２把１００ｇが一人前と信じていた）

で、たんぱく質はつい摂り過ぎてしまうので控えめに
なんと

脂身の無い豚、牛肉は６０ｇ、ささみで８０ｇ、
白身の魚は８０ｇ食べられても、油の多いサバなら半分の４０ｇ、
秋刀魚なんかは半分

しか食べたらアカンて
（一食あたりの話）

大豆蛋白製品（豆腐１００ｇ、納豆、揚げ、高野豆腐１個など）は毎日摂る

野菜はかぼちゃ、イモ類を控えめの１日３５０ｇ

しかも

砂糖は一日小さじ一杯、（パンのときジャムならそこに入る）
果物はりんごなら２分の１個、柿なら１個、バナナ中１本
のうちどれか１つだけ

『果物は夕食後家族団らんで食べる家庭が多いと思いますが、
夕食後にとると脂（コレステロール、体脂肪ほか）になるので、朝食後に食べましょう』
と言うことなので朝一番食べたくない時間ですが、その後実行しております

・・・もうキチキチで、おやつの入り込む余裕は無し
どうしてもおやつ果物が食べたいときは、そのぶんご飯を減らすんですね

・・・という訳で今までどれだけ食べ過ぎていたかということがよくわかりました
背が低いって損やわ。。。(　┰_┰) シクシク

忘れていたわけではないのですが(;´▽｀A``

去年の秋受けた市民検診の結果から、
メタボ（リックシンドローム）教室の案内が来まして、
私の場合正確に言うとメタボというのとは違うような気もするけど、
体重を減らさないといけないのは事実なので、
でも毎週を１ヵ月半ていうペースはお子様休みがちだし難しいかな・・・
と見送っておったのですが、お誘いの電話を頂き、
「出られるときに参加してもらえれば」みたいな事を言っていただいたので、
実は８月２３日木曜日から参加しております

ふたを開けてみれば、参加人数６人Σ('□'*('□'*('□'*('□'*)ガビーン!!
皆さんお姉さんお兄さん（家族に勧められたという男性１名）の年齢
まー平日の午前中に出られる人は限られているわけで。
しかし税金を使っていろいろお勉強させていただける機会というのはそうはない貴重な体験と思い、出来るだけ参加
場所も自転車で１０分くらいの近さやし。
それでも３回までのうち都合により２回目休んだワタシ(-_-;)

１回目は体重と体脂肪、血圧を測り、
専門の内科の先生の”ためになる、でも怖い”お話
パソコンインジェクタ（言い方合っているかな？）で、難しくなく噛み砕いて話してくださったので、
居眠りしないで真剣に聞きましたよ

メタボリックシンドロームの怖い話は大体わかっている方はご存知と思うので省略し、
ポイントは
”メタボは病気ではないので健康保険の対象ではない
糖尿病になってしまうと健保対象なので、そうなってしまう前に対象者に指導を行い、膨れ上がる健康保険料を抑えたい”
と言う意図のため、市が一生懸命がんばっていると言うことです
期待にこたえたい
（実は数年前にも市の指導を受けているハンセイシナイワタシ・・・）

あと為になることと言えば、
『ウォーキングと言うが現代の地面はほとんどコンクリート（アスファルトやんねぇ・・・(^^;;）
体重の重い人が長時間歩くとひざ、腰にかかる負担は相当なので、
痛める人が多い
毎日河川敷に行って歩く、というわけにはいかないでしょう
なので靴はエアーの入ったような足に負担のかからないような靴を履きましょう』

ということなので早速よい靴を買いに行きましょうダッシュ!≡≡≡ヘ(*--)ノ

で去年の秋以来つけることを放棄失念していたダイエットログをこっそり（非公開にて(^^;;）再開。

血液検査の結果

１０月に、４年ぶりの検診で太りすぎ（もうわかっているにー(^^;;）
を指摘されて以来、血の巡りと代謝の良くなるらしい漢方薬を続けていますが、
運動はいつの間にか書かなくなったダイエット日記とともに
見ないフリ。。。. εεεεεヾ(*´ー`)ノ
で、３月に一回は血液検査しないとって、今まで医者に言われていて
体重はほとんど減っていないのに、良くなってるわけがないやん！
と、心の中でつぶやきながら、
シブシブ先週検査して結果、

γ-GTPは２９と基準値（女４８以下）に
しかし中性脂肪が・・・３２７にも！（基準値３５〜１４９）
前より増えてるやんΣ(Ｔ▽Ｔ;) ぐわわぁぁ〜ん!

先生に『肝臓の脂が血液に回ってるとかは考えられないですか？』
なんて言い訳したけど、ノーコメント

『飲酒しないなら、とにかく食べすぎなので、
おやつ、甘いものを辞めて、腹七分目ですな。
そして運動。体重を減らすように頑張りましょう』

以前と同じセリフです

あとはまぁどこも悪くないそうなので、
これからどんどん外に出てゆこうと思いまする
ダイエット日記も、時間があれば。。。。

検査の結果を聞いてきましたが

検査の結果聞いてきました

世界中に我が恥をさらしますと、
幸いがんの心配はないそうですが、
酒飲みでもないのにγ-GTPが80ってのは多いそうです
（脂肪肝気味ってことか・・・）
今は良いけれど自覚症状がないので、
将来困らないように今から減らせということです

それと中性脂肪が197で、
『とにかく食べすぎ、腹７分目にして運動しなはれ』
ということです
わけありで体重増加のところを計測するのは辛かった（つД｀）
しかし今日を最高にあとは下降線をたどる事を誓いましょうぞ

腹７分目。。。...(　= =) トオイメ


今日は医院まで歩いていって6605歩

昨日（１０月１０日）は5879歩

今日のこの雨のおかげで、運動会は金曜日になるってことで
週に一度の貴重な運動の時間、体操を休まねばならん
悲しいぃぃ。。。

体脂肪が出てしまうので

３食と体重、体脂肪率などが表示されるんですが、
体重非表示でも、体脂肪率と、”目標まであと何キロ”が
出てしまうのは恥ずかしいので、隠します

昨日は家族でスーパーに行ったりして、
夕食が８時でした
それが原因なのかしらん。。。
なんだか開始時より増えてしまいましたよ
く(""0"")>なんてこった!!

しあわせ〜は
あ〜るいてこっない
だ〜から歩いってゆっくんだねぇぇ〜
今日は暖かいお友達の協力もあり、
阪急を越えてJRの駅の向こうの、西武オーロラモールまで
歩きました

ギョウザ一人前おまけしてくれるというので、
醤油ラーメンと餃子、５３円引きというのでマンゴージュースまで
いただいてしまいました

昨日より体重+0.6Kg、体脂肪率+5.1%

で、15459歩のマーチ

昨日のカレー（秘訣使わず）が悪かったのか

今日のコッソリ記録。。。

体重+0.6ｋｇ、体脂肪率-3.7％

体脂肪率は、あんまりアテにならんわな。。。(^^;;

１１１０５歩のマーチ。。。

とうとう本気にさせてしもたわね！

カテゴリもジャンルもダイエットです

天高く馬もキャサリン♪も肥ゆる季節

『太りすぎです痩せましょう』
っていつも言われるので、それが嫌さについつい後回しにしていた市民検診
前回は２００２年９月だったので４年前か・・...(　= =) トオイメ

前回は体重と、総コレステロールが少し
（これはHDLも高めなので別にいいのよね？）
中性脂肪も少し高め

ということで医療機関受診を進められていたのだけど、
忙しさに紛れてそのままに・・・

今日は他に懸念事項もあり、
とても行きたくない気分だったのだけど、
大人なのでそこは頑張って行って来ました！某医院
（キャサリン♪よく頑張った！）

今年は基本検診にがん検診、心電図に、
「保険が使えて２４０円で出来るので未体験なら一度いかがです？」
とのことで、骨密度も計測

採血（ていうか注射全般）がとっても(ノ≧ロ)ノ<嫌嫌嫌嫌嫌嫌嫌嫌嫌
だったのだけど、頑張ったよ

で、結果はやはり痩せろと。。。。。(( T_T)トボトボ
理想は○キロ減てΣ('□'*('□'*('□'*('□'*)ガビーン!!
まぁそこまではいけなくてもとりあえず大台はきりましょう
という目標をたてることにしまして、

長年の念願であった、
『出産前の体重に戻すで計画』

をここに宣言します
このseesaaブログにはダイエットグラフがついていて、
１日２回までの体重＆体脂肪記録に、
食事からおやつまで記録できます
（チョコレートダイエットをはじめて現在１キロ減）

しかしありえない体重なので恥ずかしくてしばらく非公開にさせていただきます
で、本当の理想体重は５２キロだそうですが、
成人してからそんな体重になったことは皆無です(/ω＼) ハジカシー
なので、どこかで言われている、

理想体重＝２０歳当時の体重

これでいきたいと思います

で、太っていると成人病にかかりやすくなる、脂肪肝になる
すぐに大汗をかく
といいことはないんですが、ひとつだけ良いことは、
常に負荷をかけているので骨量は足りているんですね

同年齢の女性の標準値に対して

骨の強度は８７％
骨量は１０２％

ドンだけ骨太やねんっ！Σ(゜口゜;
自慢や無いけど今まで骨折したことないもんね〜（でもちょっと自慢）

で、懸念事項の改善のための漢方薬を頂き、
あとの結果は一週間後です

まーダイエットのほうは年単位で気長に続けてゆこうと思います